2011年的冬天里，老年人朋友请注意保健三平衡

心态平衡

          在人生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。

运动平衡
 

      老年人要依据自己的年纪、健康状况、体质水同等不同情况,适当地选择锻炼的力度,尽量的按照次序渐进的准则,断定适宜的运动量和运动方式;每次锻炼时间不宜过长,个别半小时就差不多了.老年人冬季不宜选择激烈的运动,应选择中小运动名目,如太极拳、气功、漫步、徒手操等.不宜做倒破、较长时间抬头、骤然前倾哈腰、仰卧起坐等活动.因为老年人肌肉压缩力减退、骨质蓬松等,亦不宜做翻筋头、大劈叉、疾速下蹲、快跑等运动.
       不要起得太早.老年人为了运动锻炼起得太早是不可取.因为清晨是中老年人心肌梗逝世、缺血、心律杂乱,脑血管等疾病的高发期, 家用制氧机，若在这时候锻炼,会诱发意外疾病产生,甚至引发忽然死亡.因此,老年人最好在早晨8~9点钟加入运动锻炼较为合适,夏季可恰当提前到7点钟左右.
        不要突然停滞运动.人在运动时,下肢肌肉血液供给量急剧增长,同时将大量血液自下肢沿静脉流转意脏.假如运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引开端晕、恶心、呕吐,甚至休克等病症,因此,运动后应持续做些迟缓的放松活动.
 

膳食平衡

        膳食平衡有二：一是膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日3－4餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。睡觉较晚的老年人，可以在睡前一小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。

文章来源：家用制氧机 

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