呼吸放松

人的出生，人的寿命，人的命运等等似乎都是不能被控制的。就像如以往的人们所想象的那样，心跳，血压，呼吸这些人体的生理活动也是我们所不能控制的。然而，在现在，我们却知道，这些都可以通过控制呼吸来间接的控制。然后改变自己的许多生理反应。家用制氧机提醒说，控制呼吸的重点有两方面。

   一个是「频率」，另一个是「部位」。
   对于呼吸的部位方面， 我们可以分为「胸式呼吸」与「腹式呼吸」。胸式呼吸在呼吸的时候主要是靠胸部肌肉的力量来扩张胸腔，所以肩膀和胸部会有明显的起伏；反之腹式呼吸主要是靠胸腹之间横隔膜的下降来扩张胸腔，所以腹部的起伏会比胸部的起伏来得明显。而对呼吸频率来说，，一般人一分鐘大约呼吸12到16次，而在紧张焦虑之下一个人的呼吸会变快，大约在16~20次/每分鐘，反之在深度睡眠或放鬆的情况下，我们的呼吸会慢到一分鐘大约10次左右。

那么，做到了上面的这些，怎样来控制人体的其他生理反应呢？很简单。只要一个人能够放慢自己的呼吸，他的心跳与血压也会跟著降低。

1.找一个地方躺舒服地下来(在一开始练习时最好能够有一个较為自在的空间与姿势，等到熟练之后随处都可进行，即便是在走路也可以)
2.将注意力放在腹部上(如果不太做得到，可以将自己的手放在腹部)
3.感受一下自己的呼吸(大约一分鐘，一般人只要这麼做呼吸就会变慢)
4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起，胸部只在腹部鼓起时跟著微微鼓起；呼气时略张开嘴成O型，将气由口中吐出发出"吁"声，此时胸部与腹部会很自然地鬆下来；如此循环呼吸数次)
5.放慢呼吸的速度(你可以一边呼吸一边告诉自己"我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢......我的身体越来越放鬆......随著我的呼吸我觉得越来越放鬆"，如此便会很自然地让自己的呼吸放慢下来，但是别忘记还是要依循上述腹式呼吸的方法
6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放鬆自己以帮助睡眠。而等到越来越熟练之后，不论站著、坐著、走路等等都可以做这样的练习，尤其是在情绪焦躁不安时更要做。
  
    简单的呼吸之法，就能做到放松我们的身心与精神，这样的方法比起药物而言要健康环保，同时不会对身体有和坏处。家用制氧机，也可以做到，吸收高含氧量的空气，也会让人减缓焦虑等情绪！
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