身体健康离不开有氧运动

    我们社区里身体好的要算万大姐了，60岁的人了，平时走路都是健步如飞的，我留意了一下认识的人当中，一般那些经常参加体育活动的人比那些少参加或根本不参加活动的同龄人，都要显得年青一点，身体也比较健康，比较少患病。我们常说有氧运动对健康是有很大好处的，其实对于老年人尤其重要。因为老年人肺部机体比较容易老化衰退，并使身体的新陈代谢能力下降，我们使用家用制氧机补氧不能代替有氧运动给身体带来的益处！
   
    一般适合中老年人的有氧运动有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类的项目！这些项目的特点是时间可长可短，强度也可大可小，呼吸都比较均匀，各人可根据当时的身体状况和灵活掌握。但是在进行有氧运动的时候一定要注意不要运动量过大会导致身体疲劳过度，这样对身体将会带来不利的影响！所以说，用家用制氧机进行辅助治疗是一种很有用的做法！
   
    如何掌握适度呢？我们可以看看运动后是否会精神愉快，1、活动后有无明显的气喘、心跳过速等难受的感觉；2、食欲有所增加，睡眠有所改善；3、活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，肥胖者经过一段时间的锻炼后，可因脂肪消耗使体重有所下降。
   
    老年人一般每天要坚持1个小时的有氧运动，或者走步累计5千到6千步，就可以达到健身的目的。初练者应当循序渐进，每天走3千步，逐渐增加到6千步却不感到疲劳，爬楼梯从很气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到感觉不到快，都可以证明健身有效果。

     在这里给大家介绍一个很简单的有氧运动，随时随地都可以做的，那就是踮起脚尖。踮脚尖是个很不错的有氧运动，常见的方法是双足并拢着地面，用力抬起脚跟，然后再放松，重复20—30次。它不仅能使人心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康；还能锻炼小腿肌肉和脚踝，这样可以有效地防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。其中最重要的是，它可以避免损伤到膝盖，对于很多膝关节不是很好的老年人来说，这是个不错的锻炼方法。还有就是，在锻炼的同时用家用制氧机进行辅助运动，那样效果更佳！

      本文来源：家用制氧机   www.jianianle.name